Így segítek neked mint egészségügyi fitnesz-tanácsadó
Ha valamilyen egészségügyi problémával küzdesz, de szeretnéd a rendszeres testmozgást beépíteni a mindennapjaidba, fontos tisztában lenned azzal, mire figyelj az edzés megkezdése előtt, alatt és a befejezését követően. Egészségügyi fitnesz-szakértőként online tanácsadás során ebben nyújtok segítséget: átbeszéljük, milyen vizsgálatok szükségesek a biztonságos kezdéshez, mely gyógyszerek befolyásolják a terhelhetőséget és az edzésprogram kialakítását, valamint hogy milyen mozgásforma és intenzitás ajánlott leginkább az adott állapothoz.
Legyen szó szív- és érrendszeri vagy légzőszervi betegségekről, anyagcsere- és mozgásszervi problémákról, esetleg speciális élethelyzetekről – mint a várandósság, időskor, daganatos betegségek utáni felépülés vagy a post-Covid állapot –, a tudatosan felépített mozgásprogram nemcsak az állapot stabilizálását segíti, hanem hozzájárulhat a jobb közérzethez és megfelelő energiaszint eléréséhez.
A célom, hogy a testmozgás számodra ne kockázatot jelentsen, hanem lehetőséget: a gyógyulás, a megelőzés és egy egészségesebb, teljesebb élet felé vezető utat.
Akkor is bizalommal fordulhatsz hozzám, ha szeretnél fittebb lenni vagy a testsúlyfeleslegedtől megszabadulni, valamint a krónikus betegségek kialakulását megelőzni.
Edzői szakdolgozatomat többek között az izomtömeg-növelés, a gerincferdüléssel végezhető testedzés és a táplálékkiegészítők helyes alkalmazása témakörében írtam.
25 éve rendszeresen mozgok fitnesz termek világában, ezáltal számos gyakorlattípus és edzésmódszer gazdagítja a tudástáram.
Online egészségügyi fitnesz-tanácsadás országhatáron belül és kívül is
Alapos állapotfelmérés (mozgásszervi, erő-állóképesség) online formában is
Személyes igényekhez és állapothoz szabott mozgásprogram-tanácsadás
Mozgásprogram-tervezést követően mentorálás e-mailen keresztül
Miért a mozgás a megoldás?
Tudtad, hogy még ha túlsúlyos is vagy, akkor is jobbak az egészségeddel kapcsolatos kilátásaid, ha aktív életmódot élsz, mint túlsúlyos, inaktív ismerősödnek? Nem kell maratont futnod – már a rendszeres, mérsékelt mozgás is óriási különbséget jelent! Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát is. A mozgás önmagában is erősíti az immunrendszert, feltölt energiával, és segít abban, hogy idősebb korodban is aktívan, jó közérzettel élhess.
De ezen túlmenően a kutatások alapján a rendszeres testmozgás bizonyítottan:
Szív- és érrendszeri betegségekben: javítja a szív teljesítményét, csökkenti a magas vérnyomást, jótékonyan befolyásolja a kóros koleszterinszintet, mérsékli a szívroham és a stroke kockázatát.
2-es típusú diabéteszben és inzulinrezisztenciában: fokozza az inzulinérzékenységet, segíti a vércukorszint szabályozását, hozzájárul az állapotromlás megelőzéséhez.
Elhízásban: elősegíti a testsúlycsökkentést, javítja a testösszetételt (izomtömeg és zsírszázalék arányt), mindezek által számos elhízáshoz köthető betegség kialakulását előzi meg, vagy segít az állapotromlás megakadályozásában.
Daganatos betegségek esetén: bizonyítottan csökkenti a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát, valamint javítja a túlélést és az életminőséget a kezelések után.
Csontritkulásban: erősíti a csontokat, csökkenti a gyakori törések kockázatát.
Mentális zavarokban: csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit, javítja az alvást és a kognitív funkciókat.
Krónikus mozgásszervi betegségekben (pl. artrózis, krónikus derékfájás): mérsékli a fájdalmat, javítja a mozgékonyságot.
Neurodegeneratív betegségekben (pl. Alzheimer-kór, Parkinson-kór): lassítja a kognitív hanyatlást, és javítja az életminőséget.
Immunrendszeri funkciókban: a rendszeres, mérsékelt mozgás erősíti az immunválaszt, és csökkenti a fertőzések kockázatát.
Az egészségesebb holnap ma kezdődik – tedd meg érte most az első lépést!
Ami alapján dolgozok
Várlak a rehabilitációt követően
Sokan a kórházi rehabilitáció vagy a gyógytorna után magukra maradnak, és nem tudják, hogy a még fennálló, de stabilizált egészségügyi problémájukkal kihez forduljanak, ha mozgástervezésben szeretnének segítséget kapni. A fitnesztermi edzők nagy részének nincs megfelelő képesítése ahhoz, hogy ezeket az embereket biztonsággal segíteni tudják. Ezért sokan maguknak tervezik meg a mozgásprogramot anélkül, hogy tisztában lennének az esetlegeskockázati tényezőkkel, vagy valóban személyre szabnák azt. Egészségügyi fitnesz szakemberként segítek azoknak, akik már stabil állapotban vannak, és szeretnék biztonságosan folytatni a rehabilitáció során elkezdett mozgást. Ez lehet például beállított magas vérnyomással élő vagyinfarktuson átesett beteg, aki a kórházi rehabilitáció után újabb szív- és érrendszeri problémátszeretne megelőzni, vagy olyan, aki mozgásszervi sérülés után, a gyógytornát követően szeretné korrigálni a fennmaradt egyoldali dominanciát, tartáshibát, és megelőzni az újabb sérülés kialakulását, vagy csak fittebben szeretne élni.
Online tanácsadás és mozgásprogram-tervezés
Azért, hogy a hasznos tudás minél több emberhez eljusson – akár itthon, akár a külföldön élő magyarokhoz – kidolgoztam egy rugalmas, online formában is jól működő, személyre szabott tanácsadási és mozgásprogram-tervezési rendszert. Hiszek abban, hogy nem az edző vagy az edzőtárs jelenléte fogja megalapozni számodra a maradandó változást, hanem a belső motiváció megtalálása, ami hosszú távon segít abban, hogy egyedül és örömmel kezdj neki mindennap a mozgásnak. A külső motiváció múlandó, a belső viszont valódi, tartós változást eredményez! Segítek neked ezt megtalálni!
Akiknek segíteni tudok
Sokan küzdenek olyan egészségügyi problémákkal, amelyek miatt nehezebb beépíteniük a rendszeres mozgást a mindennapjaikba. Vannak olyanok is, akik inkább otthon szeretnének kezdeni könnyebb edzésekkel, és akik nem találnak számukra megfelelő edzőt a közelükben lévő fitneszteremben. Nekik szeretnék segíteni abban, hogy elindulhassanak egy egészségesebb jövő felé vezető úton tanácsadás, illetve mozgásprogram-tervezés segítségével.
Első lépés betegséggel élőknek
Amennyiben valamilyen betegséggel élsz, a mozgás megkezdéséhez minden esetben szükség van szakorvosi hozzájárulásra. Bizonyos esetekben – például asztma vagy szívinfarktus után – speciális vizsgálat elvégzése is szükséges, hogy pontosan meghatározhassuk a biztonságos terhelési küszöbödet. Így teljes biztonsággal végezhető el az állapotfelmérés, és kezdhetsz neki a fokozatosan felépített mozgásprogramnak.
Állapotfelmérés online
Az otthonod kényelmében, egyszerű gyakorlatok végrehajtásával biztonságos állapotfelmérést tartok. A feladatokat megmutatom, rögzítem, majd alaposan kielemzem. A felmérés része egy online kérdőív kitöltése, mozgásszervi állapotfelmérés és az erő-állóképesség vizsgálata is, így pontos képet kapunk a fittségi állapotodról, valamint a számodra ajánlott kezdeti edzésintenzitásról és gyakorlatokról. Fontosnak tartom azt is, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát vagy mozgásformákat, amelyeket örömmel iktatsz be a mindennapjaidba.
Mozgásprogram-tervezés fitnesztermi edzéshez
Ha inkább a fitnesztermet választod, bármelyik általad kinézett hely gépparkjához és eszközeihez igazítva tudok készíteni számodra edzéstervet, ehhez csupán egy kis előzetes együttműködésre lesz szükség a részedről. A gyakorlatokat videókkal mutatom be, részletesen elmagyarázom a gépek helyes beállítását, az állapotodnak megfelelő terhelés mértékét, és azt is, melyik izomcsoportnál kell érezned a gyakorlat hatását. Emellett praktikus tippeket is adok az edzőtermek „íratlan szabályaihoz”, hogy mire figyelj, ha először mész ilyen helyre edzeni. A fitnesztermi edzés azért is előnyös, mert mind ellenállásos, mind pedig kardió edzés egyszerűen elvégezhető.
Mozgásprogram-tervezés otthoni edzéshez
Otthon is számos lehetőség áll rendelkezésedre az ellenállásos edzések kivitelezéséhez. Az ellenállásos edzés többek között javítja az inzulinérzékenységet, segít megelőzni az időskori izomvesztést, és kedvező hatással van a csontritkulás megelőzésében illetve progressziójának lassításában. Legyen az kézisúlyzó, gumiszalag vagy a saját testsúlyod, bármelyikhez készítek neked személyre szabott mozgásprogramot. A kardióedzésekhez is adok gyakorlatias javaslatokat, hogy változatosan és hatékonyan mozoghass.
Betegségek, állapotok, amelyeknél mozgásprogram-tanácsadással segíteni tudlak
Mikor melyiket konzultációt válaszd?
A tanácsadásra, állapotfelmérésre, mozgásprogram-tervezésre jelentkezés menetét lejjebb találod
Online mozgásprogram-tanácsadás
Ha a fentiek közül valamelyik betegség vagy állapot érint téged, és szeretnél többet megtudni arról, hogyan kezdheted el a rendszeres testmozgást, akkor ez a neked való.
Miről lesz szó általánosságban, illetve betegségtől vagy állapottól függően a konzultáción?
A betegség vagy állapot élettani hátteréről
A mozgást esetlegesen megelőző és szükséges „küszöbtesztek” elvégzéséről
Az esetlegesen használatos gyógyszerek és a mozgás összehangolásáról
Az étkezések időzítéséről
Az ajánlott mozgásformákról és/vagy gyakorlattípusokról
Az edzésintenzitás méréséről állapottól és gyógyszerkészítménytől függően
Az alarmtünetekről, hogy melyekre figyelni kell mozgás előtt, alatt és után
Az időközönként szükséges orvosi kontrollvizsgálatokról
Mindennapi gyakorlati tanácsokról, amelyek segítenek a rendszeres testmozgás kivitelezésében
Betegségtől, állapottól függő segédeszközök alkalmazása testmozgáshoz kapcsolódóan (pulzoximéter, pulzusmérő, vérnyomásmérő, vércukormérő, csúcsáramlásmérő, okosórák, applikációk)
Biztonságos edzéskörülmények megteremtése, sérülések megelőzése
Elérhető célok kitűzése, motiváció fenntartása
Mozgás időzítése
Bemelegítés és levezetés fontossága, lehetőségei
Állapotfelmérés
Akkor válaszd, ha szeretnél képet kapni jelenlegi fittségi, mozgásszervi és erőnléti állapotodról, és a továbbiakban ennek megfelelően saját magad által vagy a segítségemmel kialakítani a mozgásprogramodat. Az állapotfelmérés részei:
online állapotfelmérő kérdőív kitöltése
online mozgásszervi állapotfelmérés
online erő-állóképességi felmérés
egyéni igények felmérése az állapotfelmérés során
Mozgásprogram-tervezés
Mozgásprogram-tervezésre kizárólag az állapotfelmérést követően van lehetőség. Az állapotfelmérés eredményeinek figyelembevételével állítom össze számodra a legmegfelelőbb mozgásprogramot, legyen szó otthoni vagy fitnesztermi edzésről. Hogy minél élvezetesebb legyen számodra a rendszeres testmozgás, ezért javaslatokat adok csoportos mozgásformák és más hobbisportok elkezdéséhez is.
Fontos! 8 hetes időszakra állítok össze mozgásprogram-tervet, azt követően a program felülvizsgálata szükséges a megfelelő fejlődés elérése érdekében egy tanácsadás alkalmával, ami fél vagy egy órás is lehet.
Hogyan jelentkezhetsz hozzám online mozgásprogram-tanácsadásra?
1.
Írj nekem egy e-mailt a diettimi@gmail.com címre, amelyben röviden leírod, hogy milyen céllal és esetleges problémával szeretnél segítséget kapni a mozgásprogram-tervezéshez.
2.
Ezt követően küldök neked egy részletes állapotfelmérő kérdőívet (otthon elvégezhető mérésekkel), és kérem az esetlegesen kapcsolódó szakorvosi és/vagy gyógytornásztól származó dokumentumaidat is.
3.
Miután visszaküldted a kért felmérőket (állapotfelmérő és a szakorvosi, illetve gyógytornász dokumentumokat), egyeztetünk arról, hogy csak tanácsadást, és/vagy állapotfelmérést, mozgásprogram-tervezést is szeretnél-e kérni. Ezek után a kiválasztott szolgáltatás 50%-ának előlegként történő átutalása szükséges részedről 24 órán belül, hogy elkezdhessem a kiértékelést. Az előlegfizetés menetét a Foglalási szabályzatban találod pontosan leírva.
4.
Miután az előleg beérkezett, tájékoztatlak arról, hogy mennyi időt vesz igénybe a személyre szabott tanácsadás vagy a mozgásprogram-tervezés elkészítése. Ezt követően tudsz időpontot foglalni a Harmónia Lady Időpontfoglalón keresztül az online találkozóra. Kérlek, ha állapotfelmérésről van szó, akkor is várd meg a visszajelzésemet, és utána foglalj időpontot, köszönöm!
5.
Ha tanácsadásra jelentkeztél, csak stabil internetkapcsolatra és nyugodt környezetre lesz szükséged.
Ha állapotfelmérésre vagy mozgásprogram-tervezésre, akkor mindezeken kívül minimum 3×3 méteres területre a gyakorlatok kivitelezéséhez, valamint a korábban egyeztetett eszközökre, esetleg jegyzeteléshez papírra és tollra is szükséged lesz. Az online találkozást követően részletesen megkapod tőlem írott formában is: az állapotfelmérésnél a kiértékelés eredményét, tanácsadásnál és mozgásprogram-tervezésnél pedig a találkozón elhangzottakat és a személyre szabott mozgásprogram-tervet.
Az online állapotfelméréshez csak ezekre az eszközökre lesz szükséged: 1 db hagyományos szék, 2 db egyenként kb. 120–150 cm-es bot (tökéletes a felmosó nyele is), ha parketta van, akkor valamilyen szőnyeg (pl. jóga vagy sima, otthoni).
Az online otthoni mozgásprogram-tervezés tanításához az előzetesen megbeszélt eszközök, mint például kézisúlyzó, gumiszalag, szőnyeg, egyéb.
Az online fitnesztermi mozgásprogram-tervezés tanításához 3×3 méteres terület és stabil internetkapcsolat szükséges.
Ártáblázat
Érvényes 2025. szeptember 1-től
- Első alkalommal, miután visszaküldted nekem az online kérdőívet kitöltve, valamint a szakorvosi és/vagy gyógytornász dokumentumokat, 50% előleg átutalása szükséges részedről 24 órán belül, hogy elkezdhessem a kiértékelést.
Azok a vendégek, akik Karácsonyi Ajándékkártyával rendelkeznek, mentesülnek az előlegfizetés kötelezettsége alól.
Az előlegfizetés menetét a Foglalási szabályzat 4. pontjában találod pontosan leírva. - Ha kontroll konzultációra jelentkezel, elég az időpontfoglalás előtt egy e-mailt írnod, amelyben röviden leírod, hogy mi célból kérsz kontrollalkalmat. A válaszlevélben megadom, hogy melyik időtartamú kontroll tanácsadási alkalmat szükséges befoglalnod. Ebben az esetben az 50% előlegfizetést a foglalás elküldésétől számított egy órán belül szükséges rendezned, különben a foglalásod törlésre kerül.
- Mindhárom bank Szép kártyáját (Szálláshely zseb, Aktív magyarok zseb) elfogadom. A helyszínen telefonod mobilbank applikációjával, utalással is tudsz fizetni.
|
Konzultáció típusa |
Időtartam |
Ár |
|
Mozgásprogram-tanácsadás (online) |
1,5 óra |
20.000 Ft |
|
Mozgásprogram-tanácsadás (online) |
1 óra |
15.000 Ft |
|
Online állapotfelmérés (mozgásszervi, fittségi) |
1 óra |
15.000 Ft |
|
Mozgásprogram-tervezés és tanítás első alkalommal (online) |
1,5 óra (+8 hetes mozgásprogram-tervezés) |
25.000 Ft |
|
Mozgásprogram felülvizsgálata, korrigálása minden 8. hetet követően |
Fél óra (+8 hetes frissített mozgásprogram-tervezés) |
10.000 Ft |
|
Mozgásprogram felülvizsgálata, korrigálása minden 8. hetet követően |
1 óra (+8 hetes frissített mozgásprogram-tervezés) |
15.000 Ft |